Czym jest Mindfulness dla dzieci?
MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction w skrócie Mindfulness to jeden z najbardziej znanych treningów uważności. To stan świadomego i uważnego obserwowania teraźniejszego momentu bez analizowania i oceny. To praktyka pochodząca z buddyzmu, która została przekształcona i zyskała popularność w psychologii i terapii jako narzędzie do zarządzania stresem, problemem z koncentracją, poprawy samopoczucia i zwiększenia świadomości.
Na czym polega mindfulness?
Mindfulness to praktyka oparta na uważności. To proces uczenia dorosłych i dzieci świadomej obecności w teraźniejszym momencie. Trening i medytacja mindfulness obejmuje naukę skupiania uwagi na tym, co dzieje się w danej chwili. Dzięki treningowi uważności dzieci redukują stres, radzą sobie z emocjami oraz poprawiają ogólne samopoczucie. Korzyści płynące z praktyki mindfulness są różnorodne. Obejmują one redukcję stresu, poprawę zdolności do radzenia sobie z emocjami, zwiększenie koncentracji i świadomości oraz poprawę ogólnego stanu psychicznego i emocjonalnego. Mindfulness w edukacji stał się narzędziem do zwiększania efektywności, zarządzania stresem i poprawy relacji między rówieśnikami. Jest to praktyka, która może być dostosowana do wielu aspektów życia i może przynieść pozytywne zmiany w sposób, w jaki doświadczamy i reagujemy na świat wokół nas.
Elementy mindfulness
Jednym z podstawowych elementów mindfulness jest skupienie uwagi na oddechu. Dzieci, które ćwiczą mindfulness, starają się obserwować oddech i zwracać na niego szczególną uwagę. Kolejnym elementem mindfulness jest skupienie uwagi na odczuciach i sygnałach płynących z ciała, takich jak napięcie mięśni czy uczucie dyskomfortu. Dzieci, które zaczynają treningi mindfulness, uczą się obserwować swoje myśli i emocje, nie oceniając ich ani nie angażując się w nie. To pozwala na lepsze zrozumienie swojego wewnętrznego świata. Mindfulness promuje akceptację teraźniejszego momentu takim, jakim jest, bez prób zmieniania go. To może pomagać w radzeniu sobie z trudnymi emocjami i sytuacjami.
Co daje mindfulness?
Technika Mindfulness ma znaczący wpływ na nasze życie, wprowadza pozytywne zmiany nie tylko w naszym zdrowiu psychicznym i emocjonalnym, ale również fizycznym. Dzięki temu, że uczymy się być obecni w kontaktach z innymi ludźmi, stajemy się bardziej empatyczni i uważni wobec ich potrzeb. To z kolei przekłada się na lepsze zrozumienie, mniejszą liczbę konfliktów i bardziej satysfakcjonujące relacje z bliskimi oraz rówieśnikami. Znaczącą korzyścią jest poprawa zdrowia psychicznego. Praktykowanie uważności może pomóc dzieciom w redukcji zaburzeń lękowych, depresji i stresu. Poprzez skupienie uwagi na obecnej chwili, dzieci uczą się radzić sobie z negatywnymi myślami i emocjami, zamiast być nimi przytłoczone. To prowadzi do większego spokoju wewnętrznego, a także powoduje większą odporność na wyzwania życia codziennego. Mindfulness może być używany jako narzędzie terapeutyczne, wspierając terapie psychologiczne.
Cele Treningu uważności dla dzieci
Mindfulness – ćwiczenia i praktyka uważności, stan świadomego i uważnego obserwowania teraźniejszego momentu bez oceniania, analizowania czy oceny. W praktyce mindfulness najważniejsze jest, by nauczyć dzieci świadomego oddychania. Ważne jest, aby wśród codziennych czynności dzieci skupiły się na tym, jak wdech i wydech wpływają na ich ciało. Możesz użyć zabawek, takich jak bańki mydlane lub balony, aby wizualizować proces oddychania. Pomóż dzieciom odkryć swoje zmysły. Spraw, aby zwracały uwagę na dźwięki, zapachy, smaki, dotyk i widoki wokół siebie. Możesz trenować z nimi uważność poprzez opisywanie tego, co właśnie widzą, słyszą i czują. Zachęć dzieci do skupienia swojej uwagi na bieżącym wykonywaniu danych czynności.
Medytacja dla dzieci
Podstawowy i najbardziej znany trening to medytacja, joga oraz ćwiczenia dla dzieci. Są one dostępne w formie spotkań, książek, aplikacji lub filmów. Te sesje mogą pomóc pozbyć się negatywnych emocji, zrelaksować się i nauczyć się skupienia uwagi. Do medytacji możemy zaliczyć m.in:
- Spacer w ciszy wokół przyrody - poproś dzieci, aby zachowały ciszę przez pewien okres czasu. W ten sposób mogą skupić się na dźwiękach przyrody i otoczeniu.
- Gry oparte na zmysłach, takie jak "Gra 5 zmysłów", może pomóc dzieciom rozwijać świadomość sensoryczną
- Codzienna praktyka wdzięczności, w której dziecko wymienia kilka rzeczy, za które jest wdzięczne, może pomóc w budowaniu pozytywnego nastawienia.
Ważne jest, aby samemu być dobrym przykładem w praktykowaniu uważności. Dzieci często uczą się poprzez obserwację zachowań dorosłych, więc pokaż dzieciom, jak dbać o własny spokój. Ważne jest, aby dostosować techniki uważności do wieku i potrzeb dziecka.
Monika Woźniak
Pani Monika jest magistrem pedagogiki opiekuńczo-wychowawczej, swoją wiedzę uzupełniła studiami podyplomowymi z zakresu zintegrowanej edukacji wczesnoszkolnej i wychowania przedszkolnego.
Spis treści
Podaj adres e-mail i zdobądź dostęp do sprawdzonych ciekawostek, dotyczących dzieci i ich wychowania.
